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糖尿病的自我管理~追蹤紀錄

研究顯示，記錄每日的飲食能有效幫助糖尿病患者控制體重。

仔細寫下每天吃了什麼、份量如何。記錄體能活動與持續的時間，

更能幫助糖尿病患者提高活動量。

· 記錄飲食 - 吃了什麼、吃了多少與運動量，這是糖尿病控制的重點。

·「不慌糖168新生活運動」提供工具，幫助您實行以上重要的策略。

拿起筆來

你以為自己會知道每天吃了什麼嗎？也許會，也許不會。試著做看看以下的小練習，知道自己到底記得多少：

· 快速寫下昨天的所吃的東西。

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· 現在，列出詳細的內容（如鐵板豆腐-豆腐,青椒,紅蘿蔔,肉片），並記下份量是多少（幾湯匙或是幾碗）。

食物份量 烹煮方式

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·再回想一次。你有沒有寫下那半片餅乾（桌上剩下半片餅乾的袋子,你因為不想浪費隨手拿起來吃掉了）？煮玉米濃湯時嚐味道而多喝的半碗湯呢？還有幫五歲兒子吃掉的薯條？把這些「額外」的食物也寫下來。

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現在，寫下昨天作了什麼體能活動（包括走到街角便利商店、爬樓梯、整理花園、及任何活動筋骨的事情）。

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為什麼要記錄？

研究顯示，記錄每日的飲食能有效幫助糖尿病患者控制體重。仔細寫下每天吃了什麼、份量如何。記錄體能活動與持續的時間，更能幫助糖尿病患者提高活動量。

雖然寫日誌非常重要，有些糖尿病控制計畫卻沒提到這點。你可能會覺得自己忙到沒時間做這件事，但這只需要幾分鐘。

寫日誌有什麼幫助呢？好處如下：

·當你習慣記錄那些影響體重的活動後，就比較不會隨意亂吃、或是好幾天都不運動。

· 煮菜時，你會學著注意到自己嚐了多少調味料，或是匆忙出門時隨手抓了多少餅乾。

·你會注意自己進食份量的多少，知道自己點的漢堡到底有沒有超過正常的份量。

·你將發現到三個紅綠燈外的藥局其實不需要騎機車─因為可以用走的嘛。

·回應：日誌會幫助你記錄進度，藉由與記錄對話，可使你保持動力，持之以恆。

關於記錄：你應該嘗試記錄每天吃了什麼、又做了什麼運動。如果要求再高一點，你應該在每次吃東西或是做運動後就馬上寫下來。為了達到更好的控制體重效果，你可能會想一星期記錄體重一次就好，而不是每天都記。