兔沛的幸福部落格

設定目標是「不慌糖168新生活運動」的另一項工具。你可以利用它當作基準點來評估自己的進度。

本文內容主要談及有關目標的訂定：

•  為什麼要訂定目標？特別是短期目標。短期目標對長遠的成功是非常重要的。
•  如何訂定聰明的目標

問問自己，你想從「不慌糖168新生活運動」中得到什麼？你最後的目標是什麼？如果你的目標是要減重14公斤，那就是一個長期目標。若你的目標是想參加五公里賽跑，那也是一個長期目標。老實說，你不可能在幾個月內就達成願望。因此，別專注在這些長期又達不到的目標。多設定一些適度的、短時間內可達成的目標，才能幫助你不斷前進、保持動力。將你所獲得的諸多小成功累積起來，它會是激勵你向終極目標邁進，也就是控制你的糖尿病!

聰明點 (SMART)

專家建議最好設定人稱「聰明(SMART)」的目標。所代表的意義如下：

S: 明確的 (Specific)

M: 可衡量的 (Measurable)

A: 可達成的 (Achievable)

R: 實際可行的 (Realistic)

T: 有時間性的 (Time-bound)

以下是「訂定聰明目標」的定義： 

l 訂定明確的(Specific)、具體的目標，有助於自己達成，例如：

  目標不明確：「我想要開始多多運動。」

  目標明確：「我會爬兩層樓到自家公寓住處，而不再搭電梯。」

l 訂定可被衡量的(Measurable)目標，你才會知道何時你已完成它。

  不好被衡量的目標：「我想要多多利用跑步機，而不只是拿它來晾絲襪。」

  可被衡量的目標：「我會連續三天跑時速設定在五公里、每天三十分鐘的跑步機。」

l 訂定可達成 (Achievable)及實際可行的 (Realistic) 的目標，如此才不會在過程中感到沮喪。請訂下經過努力會成功的目標，而不是讓自己感覺失敗的目標。

  不容易達成或不實際的目標：「我要在十二星期裡減掉18公斤。」

  容易達成且實際的目標：「在接下來的一個月內，我每星期平均要瘦0.5公斤。」

l 訂定有時間性的(Time-bound)目標，才能知道何時該完成它。

  無時間性的目標：「我會做一些跟食物無關的活動。」

  有時間性的目標：「本個星期，我要參加博物館的開幕活動，而不是像以前一樣，在星期三的晚上吃好吃的東西。」

你可以看到，藉由訂定聰明的短程目標，你將會獲得一連串的成功，而它們將給你動力，使你照著計畫藍圖走，並持之以恆。

衡量成功

另一個建議：請在各個可能會影響糖尿病控制的地方設下目標。包括營養、體重管理、運動及生活習慣等。例如，這個星期去參加和飲食無關的社交活動。或是將每週固定走路由3天改成4天。這遠比你在乎減了多少體重更容易被控制。當你達到這些短程目標時，離成功地控制糖尿病就更近了！

嘗試訂定聰明(SMART)目標

爲下星期訂定2個聰明目標吧! 一個是生活型態方面的，一個是體能活動方面的：

生活型態的目標

體能活動的目標

在一星期結束時，回顧本章節，看看自己達成多少目標。若你沒有做到，請再試一次。記得要訂定務實的目標。讓自己邁向成功。

我是否達成了                                                           是             否

1.生活型態目標？                                                    □                 □

2.體能活動目標？                                                    □                 □

總結

•  訂定符合聰明原則的目標，尤其是短期目標。短期目標對長遠的成功是非常重要的。
•  符合聰明(SMART)原則的目標是短期的、可被衡量的、可達成的、實際的、及具有時間性的。   http://www.glucerna.com.tw/dcfl/ArticleDetail.aspx?uno=119

亞培